5 porcji, porcja to 330 g i około 225 kcal
Składniki:
- 200 g makaronu pełnoziarnistego świder (200g*343kcal=686kcal)
- 800 g pomidorów z puszki (800g*20kcal=160kcal)
- 375 g bobu mrożonego (375g*73kcal=274kcal)
- do smaku sól, pieprz, papryka ostra, zioła prowansalskie, erytrytol
Sposób przygotowania:
- Makaron gotujemy według instrukcji na opakowaniu. U nas po ugotowaniu makaron ważył 475 g. Nie zmienia to jego kaloryczności jako całości. Inaczej jednak będziemy liczyć wagę całej sałatki. I oczywiście zmienia się wartość kcal na 100g, ale to już nas w sumie nie interesuje, liczymy według kaloryczności makaronu suchego.
- Bób gotujemy w osolonej wodzie do miękkości.
- Kiedy makaroni bób będą już gotowe wrzucamy je do miski lub garnka, dodajemy pomidory i mieszamy, doprawiamy.
- Porcjami podrzewamy na patelni.
- Gotowe.
- Smacznego...!!!
Kaloryczność:
Cały makaron waży około 1650 g
Cały makaron ma około 1120 kcal
Cały makaron ma około 5 porcji
Jedna porcja makaronu ma około 330 g
Jedna porcja makaronu ma około 225 kcal
Makaron na 100 g to około 68 kcal
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz